co na obiad

Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]

No to tak odnośnie diety: na wstępie jestem lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych [...]

Dzięki za podpowiedź z tymi nogami, oczywiście wykonuję różne ćwiczenia z kettlebelami typu, przysiady, wykroki, ale nie za dużo ze względu na problemy ze stawami kolanowymi. Za mocno chyba nie obciążałby taki komplex: - martwy ciąg z kettlebelami, - snatch, - przysiady i wyciskanie sprzed klatki, - wykroki w tył lub przód. Każde ćwiczenie po 5 [...]

[...] - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - 4.3/2/6.2, owoc lub mleko, owoc/ok Dodaj tłuszcze np.orzechy włoskie lub masełko do chleba IV obiad V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, miód lub wędliny, owoc, miód Bezpośrednio po treningu woda z miodem a za ok 30 min ryż+miesko VI kolacja 2 jajka i [...]

to wygląda tek 20 min przed sniadaniem białko Sniadanie: płatki z mlekiem bądz kasza manna Sniadanie 2: chleb ok. 100g, rama, i jaja 3 szt obiad: ryż z bądz kasza ,piers z kurczaka bądz kotlet schabowy, sałatka obiad 2 , to co mama uszykuje :) kolacja: jakaś ryba, przeważnie jest to sledz bądz chleb z makrelą nie w kazdy dzień jem to samo [...]

Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]

[...] zwiększaj odległości i czasy. Co do diety jedz 5-6 razy dziennie rożne produkty lecz jedz z głową i zawsze o wyznaczonych porach,np. 7 śniadanie, 10 II śniadanie 13-14 obiad 17 podwieczorek 19-20 kolacja.Ograniczyć slodycze, ciastka itp. w zamian owoce, albo jogurt. Proponuję zakup chociaż dwoch hantelków każdy po 10 kg, tylko takie z [...]

[...] "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 Razem: 390g B28,T23,W74 OK. dobrze 13;30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 oliwa - 10g B0,T10,W0 jabłko - 100g B0,T0,W10 Razem: 360g [...]

[...] rano twarog ziarnisty 200g 60g chleba rama no troche zaspalem dlatego tak marnie;d w pracy: puszka makreli 100g chleba corny big orzechowy kiwi 60g ok jablko ok 120g 3 jaja obiad: smazona piers z kurczaka 350g worek ryzu salatka z salty, pomidorow, ogorko po treningu: twarog ziarnisty 200g 200g makreli wedzonej 90 g kruchego pieczywa jablko [...]

musisz wyliczyć zapotrzebowanie potem ułożyć diete z ujemnym bilansem,na oko widać że mało jesz (nie wiadomo co jest na ten obiad) brak tłuszczy,dlaczego nie jesz ziemniakow??Są mniej kaloryczne niż ryż czy makaron,Ja na redukcji jadłem po 1 kg na dzień i waga spadała.Na 3 posiłkach bedziesz chudł poczytaj o diecie jem/nie jem.Jeżeli nie zalezy ci [...]

donjazyresko ile masz lat? chlopaki widze szykują atak... http://www.sfd.pl/***_w_OMO_masa_w_winku_si%C5%82a_mama_MJETKIEM_nas_karmila_***_SPAMMM_%25-_-t503498-s119.html w wieku 6 lat robilem ataki na sasiednie piaskownice, tudziez na sasiednie podworka to bylo nascie lat temu a teraz... co ten internet robi z ludzmi ha -jem obiad smacznego

[...] o niskim IG(chyba że ze sprawdzonego źródła), wędlinę zmień na mięso/rybę, majonez wywal, jabłko zamień na warzywa, jeżeli mało tłuszczy z jaj dodaj jakieś zdrowe tłuszcze obiad 14.00 kasza gryczana 100g pierś kurczaka 150g ćwikła 200g kefir 200ml b 56 w 100 t 9 kcal 920 wywal kefir(możesz go dać jako dodatek do śniadania, dodaj zdrowych [...]

[...] się wybierać w miarę zdrowo np. śniadanie to omlet z 2 jaj z mąką (pszenna, kukurydziana, owsiana itd - mam fazę na różne mąki) na oleju kokosowym + kawa z mlekiem 3,2% , obiad to mięso gotowane/pieczone bez tłuszczu najczęściej kurczak, plus ryż/ziemniaki i jakieś warzywa, potem znowu kawa z mlekiem 3,2% , wieczorem 200-250g twarogu chudego [...]

Zdecydowanie jakość ciała jest u mnie tragiczna, a cellulit to jakiś kosmos. No i taka prawda, że nawet jak wazylam 45kg to było średnio - kręgosłup na wierzchu, kości biodrowe tak samo, w bicepsie o ile pamiętam to miałam 20-21cm i to dosłownie łokieć grubości bicepsa, za to nogi i tak były stosunkowo duże porównując do reszty ciała, tyłek zanikł [...]

[...] bez zahamowań :) Wyjścia na pizze, piwo to rzadkość (może raz, góra dwa razy na miesiąc). Nie jest też tak, że w weekend ładuje na siłę w siebie 1700 kcal + dodatkowy obiad u rodziców. Najczęściej jest tak, że jak już wpadnie w weekend coś dodatkowego (poza jadłospisem) to nie wciskam w siebie "na siłę" tego czego według jadłospisu nie [...]

[...] 70-90kg 3x15 Martwego ciągu nie robię, jedynie .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 35-70 kg 6x6 Jeśli chodzi o dietę to jest mizerna, Czy taka dieta może być? 1.płatki owsiane z musli i naturalny jogurt 2. 3-4 jajka 3. 300 gram piersi z kurczaka, ryż 4. owoce 5. obiad( to w zależnosci co jest ugotowane:) ) 6. kostka sera białego i dwa banany

[...] to wyglada to mniej więcej tak-rano węgle złożone-makaron durum,chleb pełnoziarnisty,chudy twaróg,jogo nat,czasami chuda wędlina,żółty ser.Potem jest owoc-zwykle jabłko,obiad-chude mięsko z warzywami,kolacja często tuńczyk wsw plus warzywka,jogo nat 0%z chudym twarogiem,warzywka. Piszecie,że lepiej jeść 5,6 małych posiłków.Co jeść na II [...]

tłuszc biała wegle 1.10g 35 110-sniadanie godzina 7.00-710 2.10g 23 89drugie sniafanie 12.00 3.10 23 89 obiad -15 4.10 23 89 podwieczorek ok. 17.00 5.10 23 89przed treningiem ok 19.00 treninga mam na 19.30 6.10g 35 110po teningu ok 21.30 czy rozłozyc to moze na 5 posiłków luba taki 1.10g tł 40 g białka 130g wegli-sniadanko 7.15 2.10g tł [...]

[...] tak, ale pełnoziarniste. 4. Wszystko co wymieniłeś jest ok, ale jak jesz w znacznych ilościach - np. około 0,5kg owoców na posiłek, to musisz je wliczyć jako źródło węgli do diety. Warzywa dorzucaj do każdego posiłku - czy to kanapki, czy to obiad, coś 'zielonego' zawsze zjadaj. 5. Tak. Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-02 15:09:03

[...] szukam i nie mogę znaleźć odpowiedniej odżywki - porady co do niej. Potrzebuje roztworu ;) który podbije mi wg tak godz przed treningiem i od razu po (po treningu 15 min mam obiad ale z niską ilością wg), lub chociaż tylko przed. Zależy mi na bardzo dobrej jakości aby ładnie wszystko się przyswajało 183cm 82kg 21% bf Deta to: Kcal:2923 B:187 t:86 [...]